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失眠不是小事,想要彻底根除必须要有所了解

失眠给人们的感觉是小问题,有的人甚至认为这是一种习惯,所以,不再注意,也不去调理。其实,失眠不是小病,必须要引起重视,必须要进行调理,长期失眠,会让人体处于浅睡眠状态,许多器官,组织,都是需要在深睡眠状态下进行修复的。如果长期处于浅睡眠,就会影响这些组织器官的正常修复,让身体处于亚健康状态,就会影响到健康,影响大脑供血,影响心机供血,就会产生腔梗,头晕,记忆力减退等。
第一  失眠表现:
1)难睡性失眠:上床以后,头脑会浮想联翩,烦躁感愈来愈强烈,辗转难眠。
2)浅睡性失眠:睡眠不深,常因声响而醒来,或为恶梦惊醒,醒后全身乏力,如一样。常见于体质虚弱者。
3)早醒性失眠:上床能沉沉睡去,但时间不长,一觉醒来就再也不能入睡了,只能静等至天亮,常见于老年人。
4)失眠后出现精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短的症状。
5)注意力难以集中、记忆力减弱、工作效率下降。
6)诱发脑梗赛,诱发肥胖,诱发心梗,诱发中风等。
第二  管养卫士:
1)维生素B1:是必不可少的。也是人体必需的,是神经=系统需要的关键营养素。具体功效是能够维护神经功能的健康,调节肌肉,避免神经素乱,降低神经兴奋性,缓解疲劳,降低肌肉的紧张度。
2)维生素B6:帮助制造血清素,改善睡眠以及维持镇定。维生素B6和维生素B1、维生素B2协同作用,可减轻焦虑,加强心脏供血,加强大脑供血,避免贫血,治疗失眠。
3)维生素B12:这种营养素在许多食物中含量比较少,很容易缺乏,所以,必需要注意补充,有维持神经系统健康、预防贫血,消除烦躁不安的功能。可以多吃红色腐乳来补充。
4)钙和镁:钙质摄取不足的人,容易出现肌肉酸痛现象,神经容易兴奋,不仅仅会失眠,还会引起其他健康的问题,如果,钙和另一种矿物质镁并用,成为天然的放松剂和镇定剂。
5)铜和铁:女性体内如果缺乏这两种矿物质,那么多数女性就会患失眠症。
第三  最佳营养来源:
1)B族维生素丰富的食物,包括醇母、全麦制品、花生、绿叶蔬菜、牛奶、蛋类。
2)每天固定喝2杯牛奶,牛奶可是天然的补钙饮料。这样就可以补充到足够的钙营养素,钙质就不会缺乏,也可多吃带骨小鱼,绿叶蔬菜,及豆类来补充,镁可从香蕉,及坚果中摄取。
3)失眠的女性朋友往往会缺乏铜,应多吃富含铜的食物。比如:动物的肝脏(高血脂少吃)、牡蛎、豌豆等,还应多吃富含铁的食物。比如:瘦肉、桂圆、鱼类,禽类、甜菜、干豆等。
4)睡前喝1小碗小米粥,小米粥俗称参汤,还有丰富的B族维生素,蛋白质,碳水化合物,就很容易酣然入睡,因为小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰岛素的分泌,起到催眠作用。

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