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一年中身体最难熬的三伏天,这几件事做好了就能清爽度过

一年中最热的三伏天,在路上见面的都是“熟人”。除了酷热、难熬、潮湿,三伏还是人一年中身体最脆弱的40天。此时,人常常觉得胸闷、烦躁,心脏和大脑的耗氧量增加,极易诱发中暑等疾病。
今年“毒辣”的三伏天是这40天:
7月17日-7月26日,初伏,10天
7月27日-8月15日,中伏,20天

8月16日-8月25日,末伏,10天


三伏天4种疾病容易找上你
受温度、湿度的影响,三伏天里极易引发多种疾病,易感人群应及时防护,避免疾病“找上你”。
中暑
中暑是夏季常见的一种症状,在高温且高湿的环境中更易发生,轻者头晕、无力、呕吐,重者可发生热痉挛、热晕厥、热衰竭、热休克等情况。
预防措施:预防中暑,除了采取加强通风、遮阳等降温措施外,还要适当喝含淡盐的清凉饮料,而不是口渴后再补充水分。
心脑血管疾病
在高温环境下,人体的新陈代谢会显著加快,身体为了散热,会使体表的血管扩张,更多的血液循环到体表,心脏等脏器的供血就会相对减少,容易诱发心脑血管病。
预防措施:患有心脑血管疾病的病人,应在高温天气注意清淡饮食,保证充足睡眠,规律用药。温度达到32℃以上时,避免不必要的外出。

尿路感染
暑热之下,体内容易“火气肆虐”,上火会导致热毒在体内堆积,身体抵抗力下降。尿路感染就是容易被上火诱发的常见疾病之一。
预防措施:一旦发生尿路感染,应及时用药控制,治疗彻底。在日常生活中注意清淡饮食,保证每天至少饮水1500-2000毫升,内衣要勤换。
肠胃病
天气炎热,食物不容易保存,细菌繁衍加快。同时,炎热的天气也会使人体机能下降,加上频繁进出空调房、喝冷饮等,就容易给胃肠道疾病以可乘之机。
预防措施:即使气温高,也不应过快、大量饮用冷饮。夏季细菌滋生,生吃瓜果要洗净,且不宜多吃。

6招安度三伏天
特殊时期,为了不被疾病找上门,学会以下六招,帮你安度三伏天。
1、晚睡早起精神好
夏季是最适合晚睡早起的时节,但这种晚睡并不代表熬夜。23点半之前最好进入睡眠状态;早上6~7点起床;中午可以休息0.5~1小时。睡眠与情绪、免疫力密切相关,睡眠不足会导致抵抗力降低。很多人喜欢开着空调睡觉,但千万不要过于贪图凉快,空调温度最好保持在26℃~28℃,不要长时间待在空调房。
2、越热越要喝温水
夏天虽然热,但一定要多喝温水,尤其是老年人要主动喝水。研究表明,老年人体内的水分本来就比年轻人少,夏季更容易身体脱水,脱水会使血液黏稠,增加中风风险。
即使不渴也要常饮水,家属要时常留意老年人的状况,如果有头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等现象,可能是中风前兆,要及时就医。
3、清淡芳香促食欲

由于天气炎热,不少人没有食欲,饮食要以清淡芳香为主。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等;补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等,亦可选用西洋参、太子参、黄芪;健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;

药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等;适量食用姜、葱、蒜、醋,既能健脾开胃,又能杀菌防病。因出汗多且胃口差,多喝汤水尤为重要,可以用咸柠檬煲老鸭、冬瓜荷叶薏米煲排骨等。

多吃营养丰富的果蔬和富含蛋白质的食物也是解暑良方。

4、天热也要多防寒
暑天要防热,更要防“冷”,即“冷饮病”或“空调病”。要想防治“冷饮病”,根本方法是不吃或少吃冷饮。吃饭时加几片生姜,还能增进食欲。
平常脾胃虚寒的人,可以喝点姜枣汤(姜和大枣熬的汤),能暖胃养胃。吹空调导致肌肉酸痛的人,可以煮姜水,将毛巾浸泡其中,拧干,热敷患处。如果症状严重,可以同时内服姜汤。预防伤风感冒,可以用生姜丝泡水喝。
5、运动要防暑
夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。
夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,最好选择在凉爽的室内运动。

6、心静就能自然凉
高温酷热,人们易动“肝火”,会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为,这是“情绪中暑”。
老年体弱者,情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至引发猝死。要静心养生,俗话说:“心静自然凉”,越是天热越要“心静”,以避免不良刺激。

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