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坚果早饭吃还是睡前吃?终于有标准了,告诉你最适合吃坚果的时间

现在年轻上班族的工作压力越来越大,往往早晨五六点就要起床开始一天的行程,晚上加班到深夜才到家,有时候脸都不想洗了倒头就睡。久而久之就会有头痛欲裂,神志恍惚。甚至有种脑子被掏空的感觉。
这种情况就是用脑过度的表现,其实在这时候如果能吃一把核桃、开心果、松子之类的坚果,稍微休息十分钟,很快就能缓解疲倦的状态。可是很多人又要问了,这些坚果什么时候吃最合适呢?早饭时候吃?午休的时候吃?还是睡觉前吃呢?今天我们就来聊聊吃坚果的时间问题。
首先我们常说的坚果都包括哪些呢?一般分为树坚果和种子两类,树坚果包括杏仁、腰果、榛子、山核桃、松子、核桃、板栗这些。种子包括像花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。
不同坚果所富含的营养物质各不相同,核桃中丰富的ω-3 不饱和脂肪酸,对大脑的健康是非常有好处。腰果的锌含量较为丰富,而葵花籽维生素E较为优越,比较独特的是葵花籽的特殊香味会刺激味蕾,促进消化作用。杏仁具有润肺、清积食、散滞功效,夏季想要达到解燥润肺,就可以吃点甜杏仁。
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在超市里我们经常可以见到由若干种不同种类坚果,混合组成的小零食,多种坚果混着多吃一些,也是可以。那么回到前面提到的问题,坚果什么时候吃最合适?
有些人认为,既然吃坚果可以补脑,那就要选个大脑最放松,正在休息的时候”多补补“,于是选择在睡觉前吃一些坚果。大多数情况下,晚上看电视无聊,随手拨一些坚果吃的情况也很常见。
其实晚上吃坚果并不合适。我们都知道坚果里的脂肪含量很高,俗称“很油”,吃多了会带来大量的热量。由于睡前不会有大量运动,无法消耗坚果中的热量,容易使脂肪囤积在身上,吃得太多还容易发生痰多上火的情况,影响营养的吸收。
再有晚上看电视边看边吃,无意中就会吃很多坚果,经常买了二斤瓜子几天就吃光了。像葵花籽我们建议每天食用不超过20克,腰果每天吃5粒即可,开心果每天吃10粒左右比较合适。
正确的选择是在早饭和下午茶两个时间段吃坚果,早餐吃一些坚果既能补充营养,又不会担心长胖,毕竟有一整天的活动可以消耗热量。
而下午两三点,往往是身体觉得最疲惫的时候,这时候吃一些坚果补充能量,并让大脑短暂休息最好不过了。

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