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下班后,应该先运动还是先吃饭?给正在减肥的你一点小建议

下班了,
热爱工作的选择继续加班,
爱玩的人选择出门浪,
单身狗选择回家点个外卖,
而要减肥的你该如何选择呢?
这个问题还用思考吗?当然是滚去运动、流汗、甩肉啊!但不巧的是,这个时候,肚子突然唱起空城计,那么问题来了,到底是先吃饭,还是先运动?你一定也被这个问题困扰过,今天,小编就来为大家找出正解,让你的瘦身道路畅通无阻。

要想解决这个大难题,首先来搞清楚这几个问题:

下班后如果先运动,空腹也没问题吗?
网上经常传一句话,“不吃饱,哪来的力气减肥”,这不是没有道理。人在完全空腹的状态下运动,很容易低血糖,有可能在剧烈的运动过程中晕倒。并且,如果你没有足够的体力,运动就很难坚持下去,可能会选择中途放弃。没达到你减肥需要的运动指标,怎么瘦得下来?所以,如果你下班的时候已经饥肠辘辘了,为了瘦身效果,更为身体健康,还是先慰问下自己的胃吧。
但是,如果下班时你并不觉得饿,或是只是感觉到稍微有点饿,不妨先运动。这时身体的糖原储备已经被分解了一部分,不过可以保障你的正常生理需求,在这种情况下运动,更易消耗脂肪。
晚上运动完再吃饭会长胖吗?
有很多减肥的人会有这样的顾虑,晚上运动完,如果这时再吃东西,岂不是运动全都白费了?
事实上,运动后吸收虽然好,却是吃饭最不会发胖的时刻!因为运动消耗大量的能量,肌肉正在等待补给修复,这时吃下去的营养都会被运输到肌肉组织利用起来,不会囤积起来变脂肪的!而你要是选择运动完不吃饭的话,肌肉修复会十分缓慢,以致第二天身体疲惫难以将运动进行下去,得不偿失!
下班后如果先吃饭,那么多久后才能运动呢?
如果要进行跑步、快走、打球等强度稍大的运动,最好是在饭后两小时进行。此时,胃里的食物已经消化得差不多,运动不会加重胃部负担,呼吸也会更加顺畅。但如果是散步、太极拳、广场舞这类强度较小的运动,饭后半小时即可开始。

其实,下班后到底先吃饭还是先运动,还是要根据你的实际情况而定。因为如果先吃饭,那么势必导致运动的时间过晚,如果先运动,那么你既容易饿,又需要把晚饭的时间延后,两种选择都可能影响你的睡眠和休息。

如果这个问题让你头疼,那不妨采纳一下小编的建议,这样安排你的运动和晚餐。

吃饭、运动,到底怎么安排最合理?
将晚餐拆成两顿
你可以把晚餐要吃的食物份量拆成两顿,一顿在下午3-4点左右吃,作为加餐,这样等到下班的时候,你不会觉得饥饿难捱,血糖也不会过低,正适合运动。
第二顿晚餐可以在运动结束后大概30分钟左右。这样既可以及时补充营养,又能防止睡觉太饿影响睡眠质量。
下午加餐吃什么,吃多少?
不是说下午加餐就可以肆无忌惮地开吃。除了要注意吃得适量,食物的选择也很重要。像什么高热量、高脂肪的食物万万不可碰!否则真的就白运动了。此外,油炸、辛辣、不好消化的食物也尽量不要吃,会引起运动不适,迫使运动提早结束。
可以补充一些含有碳水化合物的主食,比如一小碗燕麦粥、半只紫薯或者全麦面包等,或者喝适量的酸奶、吃一些水果等易消化的食物,这些都是你下午加餐的理想选择!不仅能缓解运动过后血糖过度下降造成的不适感,也能增加运动的持久性。
补给餐吃什么,吃多少?
想让运动带来的肌肉损伤修复更快一些,补充蛋白质很重要!比如一个鸡蛋、一杯营养奶昔、或是一小份去皮鸡胸肉,都能满足肌肉恢复的需求。
是不是每次运动完都会有深深的疲惫感?你可以吃一些绿色蔬菜,补充运动时流失的维生素B1,帮助缓解运动疲劳。此外,你可以选择适量的低脂、高纤维、易饱腹的食物来补充能量,比如燕麦、苹果等,放心吃它们不怕胖!
下班后先吃饭,还是先运动,
这个问题你还纠结么?
做对先后顺序,
燃脂才高速有效!

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