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7月不减肥8月徒伤悲,但是这些减肥方法可能让你不瘦反胖!

减肥瘦身是女生一生的事业,但很多人在减肥这条路上没少走弯路。有的时候虽然你拼命运动,但体重却不怎么下降,有的时候累死累活,一顿饭就让你反弹了2斤!

这是怎么回事呢?其实你可能犯了这几个减肥误区?

1、训练方式一成不变
很多人习惯了一种训练内容,体重刚开始会下降很快,但逐渐会形成平台期。长期一样的训练模式,会让身体启动最少的热量来满足你的运动需求。这个时候你很难快速的减肥。
因此,每隔1-2周就变换下你的训练吧,比如?慢跑改为、跳绳、健美操 、游泳,这样的减肥方式才有乐趣又能让你坚持下去!

2、吃水果代替吃饭
很多人以为水果代餐可以用来减肥,只要不吃油腻的东西,不摄入脂肪就行。其实水果中含有不少糖分,当你摄入的糖分超过了你身体当前所需的,会转换为脂肪储存起来。所以,不要盲目用水果替代主食减肥,搞不好还导致营养不均衡。
每天饮食三餐总热量控制在1400千卡,鱼肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是最科学减肥饮食的。

3、认为出汗等于减肥

很多减肥产品宣称可以通过排汗减肥,比如家用桑拿、出汗服、减肥腰带等等。可是他们并不能真正的帮助减肥,排汗只是将体内的水分排出,不等于减少脂肪。

减肥需要心率达到一定水平,脂肪才会分解,转换为体能。假如排汗就能瘦,每天蒸桑拿,穿着羽绒服盖着棉被就能减肥了。

4、太注重体重,忽略体脂率
外行减肥看体重,内涵减肥看体脂。为什么同样的体重,身高,有的人看着很胖,有的人却很少呢?
因为体脂率不同!脂肪的体积是肌肉的3倍,脂肪特别占地方,脂肪多的人显得臃肿,所以脂肪多的人显胖。只有体脂率下降了,你才是真的瘦了。

5、只进行有氧运动

有氧运动能让你减肥,但同时也让你消耗肌肉。肌肉是提高身体代谢的关键因素之一,同时能让你线条紧致、更显瘦!有氧运动前最好加入20分钟的力量训练,你减肥效率会变快得多!

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