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公认最健康的作息时间表 早晨不适宜做运动?

清晨不宜锻炼

一、人体内生物钟处于最低潮的时间是清晨

清晨,人的体温最低,脉搏慢,生理功能状态最差。如果这个时候锻炼,等于从人体的休息状态或者未苏醒的状态突然进入较剧烈的运动锻炼中,这是一种“冒进”,得不偿失。

二、人体最危险的时刻是清晨

世界卫生组织有过统计,全世界清晨死亡者占一天死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段,也是心脏猝死的高发时段。在清晨锻炼,尤其是运动量较大时,就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担,有研究显示,清晨高血压患者发生脑卒中的危险是其他时间的3倍;因此,控制血压的一日之计在于“晨”,清晨起床锻炼无疑会使发生不测的可能性加大。

三、空气最差的时刻是清晨

气象专家说,清晨的空气给人以清新的感觉是一种“误感”。这是因为一夜中人在屋里排出的二氧化碳浓度增高,房屋空气污浊,这时屋外的空气要比室内号,温度也比室内低,所以清晨走出房间后会感觉空气清新,然而,事实并非如此,清晨,植物经过一夜的新陈代谢,吸收氧气,呼出大量的二氧化碳,使树木花草多的地方二氧化塘浓度增高,汽车尾气排放等产生的氮氧化物,碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多,呼吸了这些空气对人体会有产生有害的影响。对于有早上锻炼习惯的人,哝方便(OAO)平台提醒您注意三点:一是早上运动不宜大,二是最好在上午9点以后;三是运动前先喝些水,防止血粘稠和高血脂以及锻炼时出汗导致缺水。

下面就是最健康的作息时间表,每个人的生活习惯都不一样,仅供参考噢!

7:30 起床 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22~7:21起床的人,其血液有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21后起床对身体健康更加有益。

打开台灯,“一醒来”就将灯打开,这样会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。

喝一杯水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯清水可以补充晚上缺水的状态。

7:30~8:00 在早饭之前刷牙,在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂一层含氟的保护层。

8:00~8:30 吃早餐,早餐必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平稳定。可以吃燕麦粥等,这类较低的血糖指数。

8:30~9:00 避免运动,来自布鲁奈尔的研究人员发现,在早晨的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班;每天走路的人比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30开始一天中最困难的工作,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒,所以选择一些较困难的工作来解决,是最好不过的了。

10:30 让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每天工作一小时,就让眼睛休息三分钟。

11:00 吃点水果,这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些水工,这样做能同时补充体内的铁和维生素C的含量。

13:00 在面包上加一些豆类蔬菜,你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当做是蔬菜的一部分噢”

14:30~15:30 午休一小会儿,雅典一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或者更长时间,每周至少3次午休的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00 喝杯酸奶,这样做可以稳定血糖水平,在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00~19:00 锻炼身体,根据体内的生物钟,这个时间运动是最佳时间,下午或者傍晚是户外锻炼的耗时间,原因主要有三:一是下午人体生物钟处于高潮,这时生理功能处在最佳状态,人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节最灵活:一天中,人吸氧量最高点在下午6点左右,人心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午17:00~19:00,下午4点到7点,能最大限度的发挥人体潜能和身体适应能力,达到健身的目的,而下午运动的人,晚上睡眠也比平时好得多。

19:30 晚餐少吃点,晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠,晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物,吃饭时要细嚼慢咽。

21:45 看会电视或书籍,这个时间看会儿电视或者阅读些书籍,有助于睡眠,但是需要注意,尽量不要躺在床上看电视,会影响睡眠质量。

23:00 洗个热水澡,体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23:30 上床睡觉,如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。

这样的一天你能做到吗?


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